ワンエイトプランニング
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2019年8月31日
結婚式に向けてのダイエット!!やりすぎても良くない無理なく健康に

結婚式の日取りが決まったらダイエットをしようと考える方も少なくはありません。でもやり過ぎて当日に体調が悪くなるはもったいない。ポイントを絞って無理のなく素敵な新郎新婦を目指すには?

ウェディングダイエットはいつまでにどれくらい、何をすればいい?

ダイエットは永遠のテーマ

ダイエットって永遠のテーマのような感じですよね!私も長年ジムに通っており、2年前からは自宅の近くとオフィスの近くの2か所契約して、仕事の日も休みの日も時間があればすぐに行けるようにしております。それでも格段に痩せる訳ではなくプラスマイナス2キロくらいを行ったり来たりしながらキープしております。プランナーとフォトグラファーを両方していると結構な体力がいるのと体調悪いからと言って休めたりテンション下げられるという仕事ではないので主に健康維持でのトレーニングしています。なかなか理想にはならないですがまあそんなもんですよね!でも最近あることで結構いい感じに体重が減りました!それは後ほどご紹介しますね!

痩せるにはどうすればいい?

ダイエットにはブームがありますよね!懐かしいのでいうと【ビリーズブートキャンプ】や【TRFのイージー・ドゥ・ダンササイズ】とか。。。あれだけ動けばそりゃ痩せるわ(笑)って感じなので効果はありそうですが未だに続けている人ってあまり聞かないですよね。

そもそも痩せるには接取カロリーより消費カロリーの方が大きいと痩せてその逆なら太るということです。(当たり前ですが)単純に食べずに運動しまくれば痩せて、食べまくってじっとしてれば太ります。でも極端に考えると非常に良くないことが多く起きています。私の知り合いのミュージシャンが「炭水化物抜きダイエット」をしてしばらく全く炭水化物をとらなかったそうですがある日、いつも歌っている歌の歌詞とメロディが全く出てこず、ボーっとした状態になったそうです。ダイエットは成功されておりましたが怖い思いをしたそうですのでやり過ぎは良くないですよね。

ウェディング当日までに痩せるのはダメ!

新郎新婦が素敵な衣裳を着てゲストの前に姿を見せるのは結婚式の当日。挙式の1週間前になり【今週は食べずにラストスパート!】っていうのはダメです!!もちろん当日の体調や肌のコンディションも心配ですが、直前に急に痩せるとドレスが綺麗にフィットしません。通常ドレスの最終サイズフィッティングは1週間から2週間前(海外挙式の場合は数日前から1週間前)に行います。その最終サイズフィティングでは細かくサイズを確認し、必要場合は胸元などを縫ったりして体に合うように調整していきます。この時点からもちろん太ってしまって入らなくなるもの辛いですが、その逆で痩せすぎても良くないです。式の途中や披露宴の入場後にドレスの重みでどんどん胸元が下がってきたり、隙間が空いてしまい見栄えや着心地が悪くなる場合があります。ドレス場合は後ろを紐で調整できるタイプとファスナータイプとありますが、ファスナーの場合は閉まらなくなることと当日微調整ができずブカブカになってしまうことがあるので最終フィッティング後はその体型のキープを心がけましょう!

男性も同じです。タキシードの際に履いているズボンにはベルト穴がなくウエストで多少調整できるようになっているのと補助的にサスペンダーを使用します。ウエストが前後3センチ変わると履けなくなってしまうので衣裳が決まってからは注意しましょう!

実際にダイエットを始めましょう!

花嫁のドレスはよくデザインされておりますので強制的にくびれができてスタイルがよく見えます。足もお腹も隠れているのでどうしても露出している部分が気になる方が多いです。それは【二の腕】。私はカメラマンとして撮影にいくと挨拶のすぐ後に【二の腕細く見えるように撮ってください~!】って3回に1回は言われます。それだけ皆さん気になるのでしょうね。二の腕は普段から筋トレするといいと思います。ダンベル2~3キロ(なければペットボトル)を持って腕を伸ばしたまま後ろにぐーっと下げれるだけ下げて、元の腰骨の位置まで戻す。これを片側20回ずつ毎日しただけで実感するくらいになります。慣れてきたらウエイトを重くして回数やセットを増やしてみてください。「え~筋肉ついてしまう~」って脂肪が落ちていないのに急に筋肉質になりませんから(笑)腕を回したりストレッチしたりも合わせて行うとGood!男性も同じトレーニングを行っても効果的。男性は筋肉が付きやすいので型周りがしっかりしてきて、タキシードやスーツの似合う体型になってきます。

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体重を減らすには?(接取カロリー編)

まずは接取カロリーを意識しましょう!この時にウェディングダイエットでは食べないとか炭水化物抜きと極端に負担をかけるのではなく、栄養を取りつつ量を意識しましょう。朝やお昼はバランスの取れた一汁三菜をイメージして普通に食べて大丈夫です。夜はそれよりも少し少な目の量でスープやサラダなどで抑えられてたらかなりいいですね!21時以降は食べないようにしましょう。そして私の場合は一番の敵はアルコールでした。特にビールが好きで昨年の夏は週8回くらい飲んでいました(笑)でも最近ノンアルコールビールにハマっていてこれに置き換えてもあまりストレスを感じなくなりお酒を飲む頻度が週2に変わりました。するとみるみると体重・体脂肪率・内臓脂肪の数値が下がってきました。もちろん筋トレもしていますが今まではこれほどの変化がなかったのでやはりアルコールと食事の意識が大きいと感じています。特に女性は筋肉が付きにくいですがアルコールはさらに筋肉を分解しちゃうので気を付けた方がいいですね!あとは糖質。。。タピオカドリンクも飲んでいる場合ではないですね!でもストレス貯めないのように週に1回とかルールを決めてゼロではなくていいと思います。

体重を減らすには?(消費カロリー編)

運動して消費カロリーが増えれば体重は減ります。。。が日々忙しくしならがジムに毎日行って運動するって簡単ではないですよね!家でもできることはあるので毎日10分程度でも続けたら太りにくい体は作ることができます。筋肉量が増えると基礎代謝(普通に生活しているだけで消費するカロリー)の量が増えます。特に筋肉の太いところを鍛えると良いと言います。よく言われているのが脚の筋肉ですね!太もも周辺の筋肉なのでスクワットが良いと言われるのはこの筋肉を鍛えるためです。正しいスクワットをすると短時間でも体が熱くなってきてかなり運動しているのが実感します。2週間ほど続けたら、駅の階段上がる時にすごく楽でスイスイ登れるようになると思います。道具に頼りたい方は下記のようなものも最近人気があります。

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腹筋割りたい!!

これは男性の方が多い望みかもしません。サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドのような引き締まった腹筋なら友人の悪ふざけの余興で脱がされても怖くないですよね!女性でも引き締まった腹筋やくびれは憧れるもの。上記の基本的なダイエットを習慣になりつつあれば絶対買った方がいいコスパNo,1ダイエットグッズがあります。それは【腹筋ローラー】です!使ったことはなくてみたことはありますよね!これ安い割に最強の筋トレグッズなんです!1回使っただけで今までになかったくらいのレベルで筋肉痛になります。それだけ効いているということですが、腹筋はもちろん、胸や腕も鍛えられるので筋力アップ(基礎代謝UP)に絶大の効果!!私もこのような記事を見つけてすぐに買いましたが、びっくりしました。最初は確かにきつい!でも慣れたら自宅で少しの時間やテレビのCM中などでできるのでめっちゃいいです!フローリングでも音や傷がつかないタイプを選んだので大丈夫でした。もってない人は今すぐ買った方がいいです!

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※あくまで個人の感想です。個人差がありますことをご了承ください。

楽しく・美しく・かっこよく!結婚式の準備を楽しみましょう☆

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【ワンエイトプランニング】
代表:Masa

https://one8-p.com

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